【心療内科 Q/A】「イライラした時にほぐすと良い筋肉とは…？」
A.
医療法人社団ペリカン六本木ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）です。
イライラする時に、いつでもどこでも行えて、気持ちをスッと鎮める方法として「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとっきん）」をほぐすというものがあります。
「胸鎖乳突筋」とは、首の横を、耳の下から鎖骨まで走っている筋肉です。ここには、脳と身体を繋ぐ重要な血管・リンパ管・神経が走っており、ツボも並んでいます。
同時に、ストレスで凝りやすい部分でもあるため、気が付かない内にガチガチに凝ってしまい、脳や自律神経の働きに悪影響を及ぼしやすくなります（交感神経が過緊張になるほど、胸鎖乳突筋が強く凝っています）。
そこで、この胸鎖乳突筋をやさしくほぐしていくと、凝りがほぐれて、自律神経が整い、イライラも鎮まってくるのです。
胸鎖乳突筋のほぐし方は以下の通りです。繰り返しになりますが、重要な血管や神経が通っている部分ですので、強く押したりもんだりするのは避けて下さい。やさしくもみほぐしていきましょう。
① 首を右にギュッと回します：首を右にギュッと回した時に、左の耳の舌～鎖骨に浮き上がる筋のラインが胸鎖乳突筋です。手で触れると、突っ張ったようになっているのですぐに分かります。
② さすったあと、やさしくもむ：まず胸鎖乳突筋をしばらくさすった後、筋を指で挟むようにして、やさしくもみほぐしましょう。凝りがほぐれたら、反対側も同じように行います。
当院では、
自律神経失調症、心身症、睡眠障害（不眠症）をはじめ、
大人の発達障害（ADHD、自閉スペクトラム症)、
うつ病、躁うつ病、不安障害、適応障害、過敏性腸症候群、
摂食障害（過食症）、パニック障害、強迫性障害、
月経前症候群、統合失調症、更年期障害など
皆さまの抱えるこころのお悩みに対して、
心身両面からの治療とサポートを行っております。
今後とも、医療法人社団ペリカン六本木ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）を宜しくお願い致します。