【心療内科Q/A】「大人の発達障害です、『アンガーマネジメント』は役立ちますか？⑦」【大人の発達障害】

A. 医療法人社団ペリカン六本木ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）です。「アンガーマネジメント（怒りのコントロール法）」の第7回です。アンガーマネジメントは、ADHDを始めとした発達障害の方に限定されたものではなく、どんな方が使って頂いても役立つスキルの一つです。 怒りを感じられた際、「心を静める言葉（怒りを鎮めるセルフトーク）」を心の中で唱えることは、非常に有効な手段です。但し、とっさに思い浮かべるというのは、かなりハードルが高いため、「予め自分に適した言葉を決めておく」ことが大切です。 この「言葉」を選ばれる時のポイントは、以下の3点です。

前向きでポジティブな言葉であること。
繰り返し唱えられるような、シンプルかつ端的な言葉であること。
自分にしっくりくる（一番落ち着くもの）であること。

このようにして、怒りを鎮める前向きな言葉を決めておき、怒りを感じた時、繰り返し心の中で唱えます。繰り返し唱えることで、気持ちが少しずつ言葉の内容に集中していきます。そうすると不思議なことに、徐々に言葉の内容が心に染み渡っていき、気持ちが怒りから切り替わるのです。 「心を鎮める言葉（怒りを静まるセルフトーク）」は、ご自分が一番落ち着くもの、しっくりくるものを選びますが、「具体例」を以下に幾つか挙げておきますので、宜しかったら参考にされてみられて下さい。 ◎「落ち着いて、落ち着いて……」 ◎「大丈夫、大丈夫……」 ◎「リラックス、リラックス……」 ◎「深呼吸、深呼吸……」 ◎「冷静に、冷静に……」 ◎「短気は損気、短気は損気……」等々。このコラムを読まれまして、ご自分の現在のご状況として気になる点がありました方や、興味・関心を抱かれた方は、 どうぞ当院まで、お気軽にお問い合わせください。 当院では、 大人の発達障害（ADHD、自閉スペクトラム症含む）をはじめ、 うつ病、躁うつ病、不安障害、適応障害、摂食障害、パニック障害、睡眠障害、自律神経失調症、月経前症候群、統合失調症、強迫性障害、過敏性腸症候群、アルコール使用障害など、 皆さまの抱えるこころのお悩みに対して、 心身両面からの治療とサポートを行っております。また、ご希望の方には、アンガーマネジメントについてのご相談も承っております。今後とも、医療法人社団ペリカン六本木ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）を宜しくお願い致します。