A. 医療法人社団ペリカン六本木ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）です。     以前の同コラムにおいて、人が眠くなる条件として、「深部体温と皮膚温度の差が小さくなること」をお伝えしました。そのためには「手足を温めて熱放散を促すこと」が必要になります。     この入眠に必須の「熱放散」を促す最適な方法として、「寝る90分前の入浴」や「足湯」を前にご紹介させて頂きました。     それ以外の方法としては、「寝る時に靴下を履かない」ことと、「枕で頭を冷やす」ことが挙げられます。     「足が冷たくて眠れないから、寝る時も靴下を履いている」。そんな冷え性の女性は多いのではないでしょうか。     確かに、手足などの末梢血管が収縮していると、熟眠に欠かせない熱拡散が起こりにくくなります。よって「靴下で足を温めて末梢血管を広げ、血行を良くする」という考え方は一見理に適っています。   しかし、実際は逆効果。冷え性の方が「靴下を履いたまま」ベッドに入ると、入眠時に足からの熱拡散が妨げられる結果になってしまいます。     足から熱が逃げないと「深部体温は下がりにくい」ので、いつまで経っても「深部体温と皮膚温度の差が小さく」なりません。なので、靴下は寝る直前まで履いておいて足を温め、ベッドに入ったら靴下を脱ぐ方が、ぐっすりと眠れるのです。       また温めるのとは反対に、「枕で頭を冷やす」ことも有効です。何故なら、頭の温度を下げた方が、「脳」が休まりやすいからです。脳の温度は、深部体温の動きとよく似ていて、入眠時に低くなることが知られています。     頭を冷やす手段として、「そば殻枕」が推奨されています。そばアレルギーの心配がある方は、そば殻と同じ構造のプラスチックビーズ製の枕でも構いません。     また、枕の高さについては、個人の好みに拠るところが大きいのですが、「①気道を確保できる高さ＋②頭が冷えそう＋③好みに合っている」の3点を判断基準に、ぜひこの機会に「自分に合った最高の枕」を探してみて下さい。       このコラムを読まれて、ご自分の現在のご状況として、 気になる点がありました方や、 興味・関心を抱かれた方は、 どうぞ当院まで、お気軽にお問い合わせください。     当院では、睡眠障害（不眠症）をはじめ、 大人の発達障害（ADHD、自閉スペクトラム症)、 うつ病、躁うつ病、不安障害、適応障害、 摂食障害、パニック障害、自律神経失調症、 月経前症候群、統合失調症、強迫性障害など、 皆さまの抱えるこころのお悩みに対して、 心身両面からの治療とサポートを行っております。     今後とも、医療法人社団ペリカン六本木ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）を宜しくお願い致します。