A. 医療法人社団ペリカン六本木ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）です。     朝、目が覚めてもしばらくは頭がぼんやりして、体もだるい。できればこのまま会社を休んでしまいたい……。このような誘惑と日々戦っている人も少なくないと思います。   朝スッキリ起きられない原因の一つは、身体が休息モードから活動モードに切り替わっていないからなのですが、この切り替えをするには五感を刺激するのが効果的です。     その中でも「アロマテラピーで使用する精油で嗅覚を刺激する」というのは、絶大な効果があります。 何故なら、精油の成分は、鼻からとりこまれると脳までダイレクトに伝わり、覚醒を促すことが出来るからです。       目覚めの為のアロマテラピーのやり方は様々ですが、朝に行なうのであれば「吸入」という方法がオススメです。これは精油をティッシュに１～２滴落とし、それを手にとって香りを嗅ぐというものです。 予めベッドのそばに精油のビンを用意しておけば、朝起きてすぐにベッドの中でアロマテラピーができます。       アロマオイルには、朝に使うべきものとそうでないものがあります。間違ったものを使うと効果が得られないばかりか、増々眠くなる可能性があるので、選択には気をつけるようにしましょう。       基本的には、柑橘系のアロマには覚醒作用のあるものが多いです。 一部のハーブ系のアロマにも、目覚めを促す作用を持つものがあります。   朝向きの精油には、レモン、レモングラス、グレープフルーツ、ローズマリー、ローズウッド、ペパーミント等が挙げられるでしょう。   その中でも、代表的な３つを以下に詳細と共に挙げますので、ぜひ参考にされてみられて下さい。     ① レモン ・興奮やイライラを落ちつかせ、気持ちをリフレッシュさせる ・血液の循環をよくして、冷えやむくみを改善する ・免疫力を高め、感染症を予防する   レモンの精油に含まれる「リモネン」という成分は、体温を上げる働きがあります。体温が低いことも、朝スッキリと起きられない原因のひとつです。 特に、血の巡りが悪い人は朝の体温が低いことが多いですから、そういう場合はレモンの精油を活用しましょう。     ② ペパーミント ・頭をスッキリさせて眠気を覚ます ・風邪や咳、鼻づまりなどの呼吸器系のトラブルを改善する ・抗炎症作用により、肌の痒みを鎮める   ペパーミントは、呼吸器系・消化器系の不快な症状を和らげます。花粉症や鼻づまりに悩んでいる時や、二日酔いの朝に使うと効果を発揮します。     ③ ローズマリー ・やる気が無い時や、落ち込んだ時に元気になれる ・低い血圧を正常に戻す ・肌のたるみやむくみを解消する   ローズマリーは、脳細胞を活気づけて、頭をスッキリさせる作用があります。 夜型の人はエンジンがかかるのが遅く、昼過ぎになってようやく活動モードになることも少なくないと思います。「午前中はどうも頭が回らない……」という場合は、ローズマリーのアロマをぜひ試してみて下さい。         このコラムを読まれて、ご自分の現在のご状況として、 気になる点がありました方や、 興味・関心を抱かれた方は、 どうぞ当院まで、お気軽にお問い合わせください。       当院では、睡眠障害（不眠症）をはじめ、 大人の発達障害（ADHD、自閉スペクトラム症)、 うつ病、躁うつ病、不安障害、適応障害、摂食障害、 パニック障害、自律神経失調症、月経前症候群、 統合失調症、強迫性障害など、 皆さまの抱えるこころのお悩みに対して、 心身両面からの治療とサポートを行っております。     今後とも、医療法人社団ペリカン六本木ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）を宜しくお願い致します。