最近では自律神経の状態をスマートフォンのアプリで簡易チェックできるようになってきています。以下にいくつかアプリをご紹介させて頂きます。
自律神経の状態からマインドフルネスを実現する：『Upmind』
アプリ名；『Upmind』
https://upmind.co.jp/
スマートフォンに30秒指をあてるだけで自律神経の状態を計測できます。カメラに指をかざずことで指の色から血液の色を読み取り、心拍の変動を解析します。心拍の間隔が大きいほど副交感神経がきちんと働いていて健康的な状態であると判断されます。
読み取りづらい時には、データは蓄積されていきますので、自律神経の調子の変化がグラフから確認でき、「今日はいつもより自律神経が乱れている」ということが分かります。
自律神経の状態に合わせてアプリからは、自律神経の調子を整えるための瞑想やヨガ、ストレッチや温かい飲み物を飲む…等の習慣が勧められます。アプリ内で紹介されている瞑想やヨガは、マインドフルネスの第一人者である吉田昌生氏と梅澤友里香氏が監修しています。また、質のよい睡眠をサポートするための瞑想や音楽も揃っています。
このアプリを開発したUpmind株式会社は、2022年度から3年間かけて、抑うつ・不安・不眠などの予防・回復の効果を向上させるために、東京大学大学院・教育研究科の滝沢龍研究室との共同研究も行っています。
脳の疲れとストレスをチェック：『ヒロミル-疲労ストレススキャン-(株)FMCC』
アプリ名『ヒロミル-疲労ストレススキャン-(株)FMCC』
https://www.hiromiru.com/
疲労科学、自律神経機能評価の第一人者である大阪公立大学医学部の倉恒弘彦招聘教授が監修しているアプリです。スマートフォンのカメラに指先を60秒当てて心拍の変動を計測し、そこから自律神経の状態が脳の疲れとストレスとして表示されます。
自律神経の機能は年齢とともに低下しますが、このアプリでは特許を取得した技術により、加齢に伴う変化を補正した上で、自律神経活動偏差値を算出しているのが特徴です。忙しい場合は10秒でスキャンできる「お急ぎモード」もあります。このお急ぎモードの技術は世界初で、2024年に特許を取得しました。
自律神経を放っておくと病気になるのですか？
交感神経と副交感神経は、二重支配と拮抗支配というユニークなメカニズムによって、循環、呼吸、消化、排泄などの「生きていくために欠かせない機能」を調節しています。
交感神経も副交感神経も常に働いていますが、どちらがどの位強く（あるいは弱く）働くかは、時々刻々と変化しています。そのため、両者の働き方はちょっとしたストレスでも崩れやすく、それが心身の不調に繋がることが珍しくありません。
例えば、「入学試験の前日に心臓がドキドキして眠ることが出来ず、当日は胃がキリキリした」といったような経験は誰にでもあるでしょう。これは、交感神経の活動が異常に強くなったことで、バランスが崩れた結果です。ただし、試験が無事済めば、交感神経の活動は弱まって正常なバランスに戻るので、不調はなくなります。不調が長引いた場合も、十分な睡眠、休息、食事を心掛けるなどのケアを行えば、元に戻ることが多いはずです。
ところが積極的なケアをせず、不調を放っておくと、自律神経失調症と総称される状態に陥ります。症状は、倦怠感、疲労感、しびれ、動悸、息切れ、めまい、頭痛、不眠、寝汗、胃痛、下痢、便秘、吐き気、背中や腰の痛み…といったように実に多岐にわたり、その中には自律神経が関与していない症状も含まれます。「下痢や腹痛が続いて体重が減ってしまった。もしかしたら癌なのかもしれない」等と心配になって検査をしてみても、臓器や器官に異常は発見されません。自律神経失調症の直接的な原因は分かっていませんが、ストレスや食生活、睡眠などの生活習慣が関わっています。
当院では、自律神経失調症をはじめ、
睡眠障害、うつ病、躁うつ病、不安症、
パニック症、摂食障害(過食症)、適応障害、
月経前症候群(PMS)、統合失調症、強迫性障害、
大人の発達障害（ADHD、自閉スペクトラム症)、
過敏性腸症候群、更年期障害、心身症など、
皆さまの抱えるこころのお悩みに対して、
心身両面からの治療とサポートを行っております。
なお、自律神経失調症の漢方薬による治療をご希望の患者様は、診察時に医師の方にぜひご相談下さい。当院のような心療内科では、健康保険適用で処方することも可能です。
監修者：
新宿ペリカンこころクリニック
院長 佐々木 裕人
資格等：精神保健指定医、精神科指導医・専門医
所属学会：日本精神神経学会
参考引用文献：『Newton 別冊 体を整える自律神経の取扱説明書 改訂版』