A. 医療法人社団ペリカン六本木ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）です。     「アンガーマネジメント（怒りのコントロール法）」の第5回です。アンガーマネジメントは、発達障害の方に限定してものではなく、どんな方が使って頂いても役立つスキルの一つです。     今回のテーマは「相手の怒りを自分に伝染させないこと」です。       もし皆さんの身近な人（友人、家族、恋人、同僚等）が、何に対して怒っている光景を目にされたら、どうされるでしょうか？     ここでのポイントは、「相手の怒りは相手のもの」として捉えることです。     「そんなに怒らなくてもいいじゃない」とか、「怒るのは良くないよ」…等と言ってしまったとすれば、相手の怒りがさらに増すだけでなく、多くの場合、その言葉を口にした相手に対しても怒りが「飛び火」してしまう結果になることでしょう。     そうなると、怒りの矛先を突然向けられてしまった皆さんとしても、つい「何で自分に対して怒るのだ」と思ってしまい、そこから、新たな怒りのバトルが勃発してしまいかねません。     これが「相手の怒りが自分に伝染してしまった」状態に他なりません。       また、「人の怒りは、同じことに対しては、20分間以上は続かない」と言われています。     もし20分間以上怒り続けている人がいたとするならば、一番よくあるケースは、途中でこちら側が何かしら口を挟んだり、意見を言ってしまったりすることで、「新たな怒りの種（燃料）」が投下され続けてしまった結果だとも言えるでしょう。       怒っている相手が身近にいらっしゃられた場合は、  

1. 20分間はそっとしておく
2. 相手の怒りは相手のものとして捉える
3. 相手の怒りを自分に伝染させない

  まずはこの3点を意識されてみられて下さい。         このコラムを読まれまして、 ご自分の現在のご状況として気になる点がありました方や、 興味・関心を抱かれた方は、 どうぞ当院まで、お気軽にお問い合わせください。     当院では、 大人の発達障害（ADHD、自閉スペクトラム症含む）をはじめ、 うつ病、躁うつ病、不安障害、適応障害、摂食障害、 パニック障害、睡眠障害、自律神経失調症、 月経前症候群、統合失調症、強迫性障害、 過敏性腸症候群、アルコール使用障害など、 皆さまの抱えるこころのお悩みに対して、 心身両面からの治療とサポートを行っております。     また、ご希望の方には、アンガーマネジメントについてのご相談も承っております。     今後とも、医療法人社団ペリカン六本木ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）を宜しくお願い致します。