【心療内科 Q/A】「部屋の『照明』を工夫してみましょう～上手な入眠のコツ」
A.
医療法人社団ペリカン六本木ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）です。
睡眠-覚醒のリズムを整える上で重要な役割を果たしている、自律神経や体内時計は、「光」と深く関連しています。部屋の照明を上手に調整されて、自律神経や体内時計を調整してみませんか。
夜に明るい蛍光灯の光や、ブルーライトを含むスマートフォンやパソコン画面の光を見ると、睡眠ホルモンのメラトニンの分泌が抑えられてしまい、寝つきが悪くなります。同時に、本来、夜は副交感神経が高まる時間帯であるはずなのに、交感神経が興奮したままとなり、寝られなくなってしまいます。
寝る2時間前には、リラックス効果のある白熱灯や、電球色の蛍光灯などの光に切り替えましょう。これらオレンジがかった暖色系の光は、副交感神経の働きを高め、心地よい眠りを促してくれます。
さらに可能であるならば、暖色系の光であっても、光源が直接目に入らないようなランプシェードなどを使われるとより良いでしょう。壁や天井を照らす間接照明もお勧めです。
当院では、
睡眠障害（不眠症)、自律神経失調症をはじめ、
うつ病、躁うつ病、不安障害、適応障害、
摂食障害(過食症)、パニック障害、心身症、
月経前症候群、統合失調症、強迫性障害、
過敏性腸症候群、更年期障害、ストレス関連障害、
大人の発達障害（ADHD、自閉スペクトラム症)など、
皆さまの抱えるこころのお悩みに対して、
心身両面からの治療とサポートを行っております。
今後とも、医療法人社団ペリカン六本木ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）を宜しくお願い致します。