【心療内科 Q/A】「寝付けない時は、寝床で目をつぶるだけでも良いのですか？」
A.
医療法人社団ペリカン六本木ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）です。
かつては、「眠ろうとしても寝付けない時には、寝床で目をつぶって横になっているだけで身体は休まる」…等といったことが、よく言われていました。
しかし、睡眠のメカニズムが解明されてききた現在では、「眠れないのに寝室にいることは良くない」とされています。何故なら、眠れない状態のまま寝室に居続けると、頭の中で「寝室＝眠れない場所（不眠）」という条件付けがされてしまい、不眠が悪化してしまうからです。
そこで、床に就いて30分ほど経過しても眠れない時は、一旦寝床から出て、別の部屋に移るなどされて、眠くなるまで寝床に入らないことが重要になってきます。これは、以前同コラムで紹介させて頂きました、認知行動療法の「刺激制限法」として推奨されていることと同様の事柄とも言えます。
当院では、
睡眠障害(不眠症)、自律神経失調症をはじめ、
うつ病、躁うつ病(双極性障害)、適応障害、不安症、
心身症、ストレス関連障害、過敏性腸症候群(IBS)
パニック症、月経前症候群(PMS)、摂食障害(過食症)、
大人の発達障害（ADHD、自閉スペクトラム症)、
統合失調症、強迫症、アルコール関障害など、
皆さまの抱えるこころのお悩みに対して、
心身両面からの治療とサポートを行っております。
今後とも、医療法人社団ペリカン六本木ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）を宜しくお願い致します。