【心療内科 Q/A】「『睡眠の質を上げるコツ』を教えて下さい②」
A.
医療法人社団ペリカン六本木ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）です。
以前、同コラムにおいて「質の良い睡眠を取るには、最初の90分(＝”黄金の90分”)が大切」ということについて記載させて頂きました。
このことはしっかりと押さえて頂いた上で、睡眠の「質」の向上に役立つポイントを、「段階別」にお伝えしてみたいと思います。
☆初級レベル：とにかく眠る時間を7～8時間確保する。
☆中級レベル：23時～6時の間で寝る。
☆上級レベル：寝る2時間前から食べ物は控える。
☆達人レベル：寝る2時間前から、スマホやPC、TVは見ない。
さて、皆様はどのレベルまで達成をされていたでしょうか。これらは全て「絶対に不可能」というほど難しいものではなく、生活の中のルーティンの入れ替えと調整、ちょっとした意志の力で取り組み可能な内容です。
無理をせず、初級レベルからスタートされ、一つひとつ焦らずに段階を達成していきましょう。これを実践されることで、確実に睡眠の「質」は変わってくることでしょう。
当院では、睡眠障害（不眠症）をはじめ、
大人の発達障害（ADHD、自閉スペクトラム症)、
うつ病、躁うつ病、不安障害、適応障害、
摂食障害、パニック障害、自律神経失調症、
月経前症候群、統合失調症、強迫性障害など、
皆さまの抱えるこころのお悩みに対して、
心身両面からの治療とサポートを行っております。
今後とも、医療法人社団ペリカン六本木ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）を宜しくお願い致します。