【心療内科 Q/A】「『寝床スマホ』が不眠を悪化させるのは、本当ですか？」
A.
医療法人社団ペリカン六本木ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）です。
スマートフォン（以下、スマホ）の画面は、可視光線の一種である「ブルーライト」を発しています。よく「中々眠れないので、眠くなるまで寝床でスマホを見ている」という声を耳にしますが、就寝前にブルーライトを目に受けると寝つきが悪くなりますので、不眠で悩まれている方は、寝床でスマホを使うことは、まず避けて頂きたい事項です。
ブルーライトは、450～490ナノメートルの短い周波数を持つ強い光であり、太陽光にも含まれています。私たちが太陽光を浴びると、体内時計（概日リズム）がリセットされ、地球の自転と同じ周期（24時間）に調整されますが、その働きは主に太陽光に含まれるブルーライトの作用で起こります。そのため、夜中に「寝床スマホ」をされてしまうと、体内時計が乱れて眠れなくなることがあるのです。
また、近年の研究では、夜間や就寝前にブルーライトを目に受けると、睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」の分泌が抑制されてしまうことも明らかになってきています。
ブルーライトはパソコン画面やLED照明からも発しています。ですので、就寝前はパソコンやスマホの利用は控え、寝室では間接照明を使うと良いでしょう。
当院では、
睡眠障害(不眠症)、自律神経失調症をはじめ、
うつ病、躁うつ病(双極性障害)、適応障害、不安症、
心身症、アルコール使用障害、ストレス関連障害、
パニック症、月経前症候群(PMS)、摂食障害(過食症)、
大人の発達障害（ADHD、自閉スペクトラム症)、
統合失調症、強迫症、過敏性腸症候群(IBS)など、
皆さまの抱えるこころのお悩みに対して、
心身両面からの治療とサポートを行っております。
今後とも、医療法人社団ペリカン六本木ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）を宜しくお願い致します。