A. 医療法人社団ペリカン六本木ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）です。     うつ病の治療で、まず重要になるのが、うつ病によって起こった睡眠障害（特に不眠の場合）の治療です。この睡眠の問題が改善するだけで、かなり症状が軽快される方も少なくありません。     まずは、ご自分の心身をゆっくり休めるようにすることが、何よりも優先されます。そこでは、医師による支持的かつ受容的な精神療法が行われ、その方の症状や必要に応じて、投薬治療（薬物療法）がなされます。投薬治療の目的は、患者様の憂うつな気持ちや、不安や焦りの気持ちを和らげたり、時には、気力や意欲を高めたりするために行われます。     加えて、心理師による心理療法が併用されることがあります。心理療法は実に多種多様なものがありますが、うつ病に対しては「認知行動療法」が高い効果が期待できる、という効果実証研究（エビデンス）が出ています。     うつ病は、正しい治療を行うことで、多くの方はきちんと回復（寛解）することが出来ます。但し、「再発リスク」というものは存在します。その点は、治療が一旦終結された後も、患者様の日々の自助努力（セルフモニタリング・セルフコントロール）が欠かせません。その具体例を、以下に挙げさせて頂きます。    

• 「うつ病」についての正しい知識を持つ（＝心理教育）。
• 適度な睡眠・栄養・休養・運動を取るように心掛ける。
• 日光をよく浴びるようにする。
• ご自身のストレス因を把握し、対処法を見つけておく（＝ストレスコーピング）。
• 困ったことがあったら、一人で抱え込まないよう、相談相手を作っておく。
• 心から楽しめる趣味や、気分転換できる手段を幾つか見つけておく。
• ご自分なりのリラックス法・リフレッシュ法を見つけてみる。
• ご自分の不調に気づくサイン（＝兆候）を幾つか知っておく。
• 物事の受け取り方や考え方（＝認知）の幅を拡げてみる。
• 定期的に第三者からご自分についての客観的な見解（体調・様子・雰囲気等）を聞く。
• 仕事とプライベートの気持ちの切り替え（オンオフ）を意識する。
• 無理をし過ぎず、頑張り過ぎない。自分で自分を追い込まない。

    勿論、これらは一例に過ぎません。他にも様々な再発防止（再発予防）の方法が存在します。治療を進められていかれる内に、きっとご自分に最適なものが見つかることでしょう。       このコラムを読まれまして、 ご自分の現在のご状況として気になる点がありました方や、 興味・関心を抱かれた方は、 どうぞ当院まで、お気軽にお問い合わせください。     当院では、うつ病・躁うつ病をはじめ、 大人の発達障害（ADHD、自閉スペクトラム症含む）、 不安障害、適応障害、摂食障害、心身症、 パニック障害、睡眠障害、自律神経失調症、 月経前症候群、統合失調症、強迫性障害、 過敏性腸症候群、アルコール使用障害など、 皆さまの抱えるこころのお悩みに対して、 心身両面からの治療とサポートを行っております。     今後とも、医療法人社団ペリカン六本木ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）を宜しくお願い致します。