以前、同ブログにて「HSP(ハイリー・センシティブ・パーソン)」についてご紹介させて頂きました。HSPは5人に1人が当てはまる「とても敏感」とされる気質です。ご自身がそれに当てはまるか、知っておくことも、自己理解の一環として必要な事だと思いますので、以下にその自己診断チェックテストをご紹介させて頂きます。

 HSP自己診断テスト～あなたはどの位敏感でしょうか？

 

全部で48項目の質問があります。各質問項目に、0～4点のいずれかの点数でご回答ください。

 

０点：当てはまらない

1点；ほとんど当てはまらない

2点：少し当てはまる

3点：ほぼ当てはまる

4点：完全に当てはまる

  

◇グループＡ◇

 

1  美しい音楽を聴くと、興奮する…🔲

2  日々、どんな失敗が起こり得るか予測して対応策を考えることに、多くの労力を費やしている…🔲

3  新な可能性や選択肢に気づくのが得意だ…🔲

4  すぐにインスピレーションを受けて、よいアイディアをたくさん思いつく…🔲

5  この世には耳で聞き、目で見るよりもたくさんのものがあると知っている…🔲

6  痛みを感じやすい…🔲

7  他の人にとっては些細に思えることにさえ、打ちのめされてしまうことがある…🔲

8  毎日、1人でいる時間が必要だ…🔲

9  1人になって休憩する時間がないまま、他人とずっと2～3時間以上も一緒にいなくてはならないと、疲れ果ててしまうことがよくある…🔲

10 緊迫した空気が流れていると、その場から離れたくなる…🔲

11 誰かの怒りを感じると、たとえ自分に向けられていなくても、ストレスになる…🔲

12 他の人の痛みが、自分の陣形の奥深くに入り込んでくる…🔲

13 不愉快な驚きや誤解を避けるために、色々と手を尽くす…🔲

14 創造力がある…🔲

15 時々、芸術作品を観ていて、喜びで胸がいっぱいになることがある…🔲

16 大量の情報や刺激にすぐに耐えられなくなってしまう…🔲

17 遊園地・ショッピングセンター・スポーツイベントといった非常に刺激の多いところに行くのが好きではない…🔲

18 テレビなどで暴力シーンを観ると、その後何日間も影響されてしまう…🔲

19 他の人よりも、考えることに時間を使う…🔲

20 動物や植物の状態を感知緒するのが得意…🔲

21 美しい自然を見ると、心の中が歓喜の声でいっぱいになる…🔲

22 常にアンテナを張っていて、周囲の人がどんな気持ちでいるか察知することができる…🔲

23 良心が痛んで後ろめたい気持ちになったり罪悪感を抱きやすい…🔲

24 仕事中に誰かに監督されていると、ストレスを感じる…🔲

25 真実が何かを見抜くのが上手く、他の人の欺瞞にもすぐ気づく…🔲

26 すぐにびっくりしてしまう…🔲

27 強いつながりを持ち、深く交流できる…🔲

28 他の人たちが不快に思わないような音も、酷く苛立たしく思えることがある…🔲

29 勘がよい…🔲

30 1人の時間を楽しめる…🔲

31 流れに任せて即座に行動することは滅多になく、大抵の場合、よく考えてから動く…🔲

32 大きな音・強烈なにおい・鋭い光を酷く不快に思うことがある…🔲

33 時々、穏やかに落ち着いたところで休憩する必要がある…🔲

34 お腹が空いたり、寒いと感じたりしたとき、そのことが中々頭から離れない…🔲

35 涙もろい…🔲

  

――ここまでの「グループA」の合計点を出しましょう…🔲

  

◇グループB◇

 

36 事前準備なしに、新しい体験に飛び込むのが好きだ…▢

37 相手の裏をかいて、自分の言い分を通せると、満足な気分になる…▢

38 社交の場で疲れることはない…▢

39 サバイバルなキャンプが好き…▢

40 プレッシャーを感じながら働くのが好き…▢

41 うまくいっていない人は、その人自身に責任がある場合が多いと思う…▢

42 自分の周りで何が起きていようと影響されることはなく、エネルギッシュでいられる…▢

43 パーティでは、いつも自分は最後の方に帰る…▢

44 心配しすぎることは滅多になく、いつも冷静に対処できる…▢

45 週末は友人たちとコテージなどで過ごすのが好きで、途中、輪から抜けて1人になる時間は特に必要ない…▢

46 友人や知り合いが突然やってくるサプライズ訪問が大好きだ…▢

47 あまり寝なくても大丈夫だ…▢

48 花火や爆竹が好きだ…▢

 

――ここまでの「グループB」の合計点を出しましょう…▢

 

★結果算出法…グループAの合計点からグループBの合計点を引いて下さい。これがあなたの感受性の値です。

 

グループA合計🔲点―グループB合計▢点＝HSP度▢点

 

値が60以上なら、HSPである可能性があります。

 

※この値は、マイナス52～プラス140の間の数字になるはずです。数字が大きければ大きいほど、敏感ということです。

 

 このテストは完全ではないと思っておいてください。テストの結果がその人の性質の全てを表すわけではありません。このテストでは包括しきれない面がたくさんあるはずです。また、テストを受けた日の気分によって、当然結果も変わってきます。

 

このテストは、あくまで、自分の敏感さを知るためのヒントであり、それ以上には受け止めないでください。

 敏感な人・繊細な人へのアイディアリスト

 もしもあなたが、上記のテストでHSPの傾向がかなり顕著であった時は、以下のような事柄を日々の生活に取り入れることが、きっと助けになることでしょう。すでにされていることもあるかもしれませんが、ぜひ参考にされてみられて下さい。

 

インスピレーションを与えてくれる活動

 

• 本を読む
• ラジオを聴く
• 劇場に行く
• コンサートに行く
• 講演会に行く
• 知恵を与えてくれる言葉を読み、そのことについて哲学的に考える

 

外へ向かうエネルギーを与えてくれる活動

 

• 誰かと充実した時間を過ごす
• 子どもと過ごす

 

過度に刺激を受けた時にするのにお勧めの活動

 

Ⅰ.身体が気持良いと感じることをする

 

• ヨガ、ピラティス、または軽い運動をする
• 教室に通うのがないようならば、（できればインストラクターから指導を受けた後に）エクササイズDVDを買うか、図書館で借りるかなどして、家で一人で練習する（一人になりたい気分の時は、電話の電源を切り、DVDをかけ、プログラムに集中する）。
• ジョギング、ウエイトトレーニング、サイクリング、アクアフィットネスなどのエクササイズをする
• ダンスをする
• 家でただ音楽をかけ、体を自然と動かしてみる
• 熱いお風呂に入るか、足湯につかる
• 自分でフェイシャルマッサージ、ハンドマッサージ、フットマッサージをする

 

Ⅱ.自然の中で過ごす

 

• 庭か窓辺に植物を植え、その成長を楽しみに見守る
• 植物のお世話をする
• 庭仕事をする
• 美しい自然の中で食事をする（テイクアウトもお勧め）
• 鳥がさえずり、水が波打ち、波が音を立てる自然の中で、寝袋とマットを広げる。座って瞑想するか、横になって昼寝をする（30分以内が目安）。
• ハンモックに横になって、空や木のこずえを見上げる
• カヤックに乗る
• 傘を持って、雨の中や自然の中を散歩し、傘に打ち付ける雨の雫の音と、雨で強まった自然の香りを味わう

 

Ⅲ.自己表現をする

 

• 楽器の演奏をする、歌をうたう
• 文章や詩、手紙、日記を書く

 

Ⅳ.クリエイティブになる

 

• 花束をつくる
• 陶芸をする
• 絵を描く
• 彫刻を彫る

 

Ⅴ.自分の五感を喜ばせる

 

• 良い香りの花を買ったり、好みの香りのオイルをアロマランプで焚いたりする
• 美味しいご飯を作って、食べる
• 芸術鑑賞をする
• 音楽を聴く
• 整理整頓や掃除をして、新しいテーブルクロスを敷き、心地よさを堪能する
• 温かい土や砂の上を素足で歩く
• 日なたぼっこする

 

Ⅵ.精神（心）を穏やかにする

 

• 瞑想する
• マインドフルネスを実践する
• ストレッチする
• 心を空っぽにする
• 思考と空想を広げる
• 眺めのよい場所を探し、そこに座って、静かに考える
• 座ってゆらめく炎を見つめる

 

Ⅶ.動物と交流を楽しむ

 

• 猫と遊ぶ
• 動物をかわいがる
• 馬にブラッシングをするか、背中に乗る
• 水族館に行く
• 鳥に餌をあげる
• 犬の散歩に行く

当院では、適応障害をはじめ、

自律神経失調症、睡眠障害(不眠症)、うつ病、躁うつ病、

大人の発達障害（ADHD、自閉スペクトラム症)、

強迫症、摂食障害、月経前症候群(PMS)、統合失調症、

過敏性腸症候群、不安症、心身症、パニック症など、

皆様の抱えるこころのお悩みに対して、

心身両面からの治療とサポートを行っております。

  

また当院では、診察と一緒に、専門の心理士（臨床心理士・公認心理師）資格を持ったカウンセラーによるカウンセリング（心理療法）も行っております。カウンセリングをご希望される患者様は、診察時に医師にご相談下さい。

  

監修者：

新宿ペリカンこころクリニック

院長 佐々木 裕人

資格等：精神保健指定医、精神科指導医・専門医

所属学会：日本精神神経学会

 

参考引用文献：イルセ・サン著『鈍感な世界に生きる敏感な人たち』