木々や草花が芽吹く時期、私たちの心身もソワソワしてきます。また、転職や転居など環境が変わりやすいのもこの時期です。様々な変化に心身が対応しきれず体調不良を招くことがあるので注意をしましょう。

 

 天気の大きな変化が自律神経を乱す

 

春の季語に「花冷え」があります。ポカポカした陽気が一転、急に冷え込むことを指しますが、この大きな気温の変化は心身にストレスを与え、自律神経のうちの交感神経の働きが過剰に高まってしまいます。すると血管が収縮して血流が悪くなり、全身の血行が悪化、頭痛や肩こり、首こり、冷え等が生じやすくなります。

 

自律神経の乱れは身体だけでなく心にも影響します。やる気がなくなったり、イライラしたり、時に不眠になることもあります。

 

自律神経の乱れを整えるには、ぬるめのお風呂にゆっくりつかることや、規則的な睡眠、ストレッチなどが効果的です。また、腹式呼吸で肺を大きく広げると副交感神経が働きやすくなり、交感神経とのバランスが良くなります。

更年期の女性に多い「空の巣症候群」

 子どもが進学や就職などで自立すると、家が空っぽになったように感じ、無性に寂しさを感じることがあります。その寂しさから、やる気が出ない、涙が止まらない…等の精神的に不安になった状態を「空の巣症候群」といい、この季節にしばしば見られます。

 

殻の巣症候群は、子育てを中心に生活してこられた40歳代～50歳代の女性に多く、それに更年期障害も加わって、うつ病を発症してしまうことも少なくありません。また、寂しさを紛らわせるためにお酒を飲み始めて、やがてお酒なしにはいられなくなるアルコール依存症になってしまうケースすらあります。

 

空の巣症候群は子どもの自立後に起こることが殆どです。そのため、自立前に対策を講じることで避けることができます。例えば、子どもとは関係のない仲間を作る、一人の時間を充実させる、子育て以外の目標ややりがいを持つ等、自分の人生を楽しく充実させることを目指していきましょう。

 普段やらないことをやってみる

 環境が変わることの多い春は、ストレスが生じやすいものです。ストレス解消には、普段と違う条件に身をおくことが効果的と言われます。例えば、自然にふれてみたり、新鮮な空気を吸ったり、ハイキングやスポーツで身体を動かしたり…等々、自分なりの有効な対処法を見つけたいものです。心身の不調により生活に支障が出る場合は、早めに医療機関を受診することをお勧めします。

当院では、自律神経失調症をはじめ、

うつ病、躁うつ病、不安障害、適応障害、

パニック症、睡眠障害(不眠症)、摂食障害(過食症)

月経前症候群(PMS)、統合失調症、強迫症、

大人の発達障害（ADHD、自閉スペクトラム症)、

過敏性腸症候群、更年期障害、心身症など、

皆さまの抱えるこころのお悩みに対して、

心身両面からの治療とサポートを行っております。

  

なお、自律神経失調症の漢方薬による治療をご希望の患者様は、診察時に医師の方にぜひご相談下さい。当院のような心療内科では、健康保険適用で処方することも可能です。

 

監修者：

新宿ペリカンこころクリニック

院長 佐々木 裕人

資格等：精神保健指定医、精神科指導医・専門医

所属学会：日本精神神経学会

 

参考引用文献：『Life 2026年4月号』