冷えは「万病のもと」！心身の不調に影響します

 冷え込む日が多くなり、寒さが身に染みる季節になりました。近頃、腰痛や肩こりが酷い…、肌荒れや肥満に拍車が掛かった…、気分が晴れなくてモヤモヤする…等、心身の不調を感じたら、それは「冷え」が原因かもしれません。

  

女性に多い「冷えしょう」には、もともと2つの漢字が使われています。冷えを体質的なものと捉える西洋医学では「冷え性」、冷えを万病のもとである「未病」と考える東洋医学では「冷え症」と書きます。

  

未病とは、発病には至っていないものの健康な状態からは離れつつある状態です。冷えによって、血液に乗った水分や栄養素が全身に行き届かなくなり、先述のような不調が起こってしまいます。

  

このブログをお読みになっている方の中には、「冷え対策はこれまでもやってきた」と思われる方もいることでしょう。靴下の二枚履き、厚手の服を着こむ、就寝時の湯たんぽ…等々、それでも改善しない頑固な冷えに、体質だから仕方ないと諦めてしまう方も少なくありません。

 

 しかし、本来人間は四季への順応能力が高く、「寒い、暑い」といった外気の影響を受けても体温を調整し、一定に保つことができる生き物です。そのため、一時的に冷えを感じても、身体の機能によって改善されるはずなのです。

 

 それにも関わらず、温かい部屋にいても冷える、布団に入っても手や足先が冷たいといった慢性的な冷えを自覚することは、何等かの原因で身体が冷えに対応できなくなっている状態なのです。まずは「冷える原因」を知り、原因に合わせた対策で、今年の冬は暖かく元気に過ごしましょう。

  

冷える原因は2つ

 冷えで悩む人々は、身体を外から温めることに気を取られがちですが、根本的な冷えの原因は身体の内側にあり、「熱を作れない」「熱を配れない」ことが挙げられます。

 

➊ 熱を作れない

 栄養不足：食事を摂ると体内に吸収されら栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されます。そのため、冷え対策には食事からの栄養素をしっかり摂ることが大切になります。しかし、加齢によって食が細くなることで栄養不足になったり、基礎代謝の低下で摂った栄養素を利用しづらくなると、熱を作る機能が衰えてしまいます。

  

筋力不足：筋肉は1日の熱量の約4割を作るため、筋肉量が少なくなると冷えに直結します。女性は男性よりも筋力が低いため、冷え症も女性の方が多く目立ちます。筋肉以外では、脳や心臓、肝臓などが主に熱を作る場所になります。

  

➋ 熱を配れない

 筋肉や内臓で作られた熱を体中に運ぶのは血液の役割ですが、血行が悪いと折角作った熱を体内に配れず、冷え性になってしまいます。身体が熱を運ぶ部位には順番があり、心臓や内臓といった重要な臓器から優先的に温めようとします。そのため手や足先が冷えやすくなるのです。

 発熱ボディで冷えとり！

 冷え症を改善するためには「熱をつくれる身体」になることが大切です。食事から栄養素をしっかり摂り、筋力をつけ、熱を作れる身体になりましょう。

 

Ⅰ.栄養素を摂って熱を作る

食材を選ぶ際は、身体を温める効能がある「陽性食品」がお勧めです。東洋以外では、身体を温める食材を陽性食品、身体を冷やす食材を陰性食品と呼んで区別しています。

 

陽性食品には、以下のような特徴があります。

☑ 寒い土地が原産地

☑ 冬が旬

☑ 土の中で育つ（根菜）

☑ 色が濃い（黒、赤、だいだい等）

☑ 水分が少なくかため

☑ 塩気が強い

 

Ⅱ.熱を作るための筋力をアップ

下半身を鍛えるとポカポカ体質になります。何故なら、「太もも」「お尻」など下半身には筋肉の75%がついていると言われ、効率良く熱を作ることが出来ます。

 

≪オススメ！太もも横上げ運動≫

①足を軽く開いて立ち、背筋を伸ばして下腹に力を入れ、片足ずつ交互に太ももを横腹に近づけるように上げます。

↓

②一定の店舗を崩さず、1分間続けます（※姿勢が崩れないように、椅子等を手の支えにしてもOK）。

  

血行良好ボディで冷えとり！

 食事の栄養素と筋肉で作った熱を、体中に運ぶには血行を良くしてあげましょう。服装を一工夫することで全身の血行が良くなります。また、お腹や内臓の血行不良には気づきにくいため、普段から体操をして予防をしておきましょう。

 

Ⅰ.血行が良くなる服装のコツ

『上は薄く、下は厚く』…心臓から遠く、重力がより掛かる下半身は冷えやすく、血行が悪くなりやすいため重点的に温めましょう。

 

『お腹周りを冷やさない』…お腹を温めることで内臓が活性化し、血行が良くなります。

 

『3首をあたためる』…首、手首、足首の「首」の字がつく部分は、皮膚のすぐ下を血流の多い動脈が流れているため、この部分をあたためると全身が効率よく温まり、血行が良くなります。

  

Ⅱ.骨盤体操でお腹の血行を良くする

 ≪骨盤体操のやり方≫

①足を肩幅に開き、両手で両ひざをつかみ、軽くひざを曲げて腰を落とす。

↓

②手をひざ上に置いたまま、左後方、右後方へとゆっくり体をひねる。

↓

③ひねりやすかった方向へ4～5回ひねる。すると骨盤のゆがみが改善され、ひねりにくかった方向へもひねりやすくなります。1日1回行うと良いでしょう。

当院では、自律神経失調症をはじめ、

睡眠障害(不眠症)、不安症、うつ病、躁うつ病、適応障害、

大人の発達障害（ADHD、自閉スペクトラム症)、

強迫症、摂食障害、月経前症候群(PMS)、統合失調症、

過敏性腸症候群、更年期障害、心身症、パニック症など、

皆様の抱えるこころのお悩みに対して、

心身両面からの治療とサポートを行っております。

 

 なお、自律神経失調症の漢方薬による治療をご希望の患者様は、診察時に医師の方にぜひご相談下さい。当院のような心療内科では、健康保険適用で処方することも可能です。

  

監修者：

新宿ペリカンこころクリニック

院長 佐々木 裕人

資格等：精神保健指定医、精神科指導医・専門医

所属学会：日本精神神経学会

  

参考引用文献：『元気読本 No.255』